あけましておめでとうございますm(_ _)m
元旦も仕事でした。
ものすごく寒い年明けでした
まあ、通勤は楽でしたが（笑）
年末はものすごい人混みで駅を通るの大変でした
元旦は打って変わってがラーンとしてました
帰り道も休みのお店増えたなあと思いましたよ
私の勤務先は観光客とか多いので休めないですけどね
ホテルとかレジャー施設とか休めない人達も多いですよね
年末から続いた激務も今日はお休みです(*^^*)
今年の目標はやっぱりダイエット（笑）
昨日の夜、賢者の食卓とかっていうの飲みました
少し続けてみて良さそうならネットで安い同じ成分の物買って続けようかと。
もうすぐ人間ドックの結果が届くんだけど、保健婦さんから大体の速報は当日聞いたので血液検査の結果とか内視鏡とか
血糖値が高かったのと血圧が高かった
あとは肥満……
まあ、痩せれば全て解決するんですけどね（笑）
食事内容は良いみたいなんだけど、食事時間が遅すぎるのと間食。
脂っこいのは苦手で肉より魚好き
果物、野菜、豆が好き
ご飯は白米に雑穀ともち麦、小豆を混ぜてるし
これは健康の為と言うより好きだから（笑）
脂っこいの苦手だけどポテチとかスナック菓子やアラレなんかは油で揚げてあるしね
甘いものは大好きで毎日昼食後にみんなで分けっこして食べてるし
家でも娘とコーヒ飲みながら食べてる
休肝日ならぬ休甘日を作るべきか……
アドバイスとしては時間を午後9時までに食べ終える
あとはコーヒーやお茶にする
洋菓子より和菓子
量を決めて少量にする
……厳しい。
なんせ、仕事から帰ってシャワーして着替えたら8時過ぎてる
それから夕飯作ったら……
9時は無理そうなので10時（笑）
あと睡眠時間。
長くて6時間、3時間の日もある
これはダメみたい
同僚が毎年血糖値高くて引っかかってたのに今年は下がってて、食生活変えてないらしくて
サプリメント飲んでるらしく、私は今サプリメント禁止なので
食物繊維のみの賢者の食卓を飲んでみることにした
同僚の食生活で下がったってサプリメント凄いな
ギムネマ？だったかな
私は便秘じゃないので効果はどうか分からないけど
病気の薬のこともあって肝臓の値が悪いし、運動制限もあるから
生活習慣で痩せないと
睡眠時間を最低6時間取るのと賢者の食卓飲む
なるべく午後9時以降は食べない
食事の後、動く
朝と昼のあとは動くけど夕飯のあと動かないのは良くないなと思う
それと習慣だからって甘いもの食べない
食べたいものを食べる
美味しいものをね
少量でも満足出来るものをゆっくりと
3キロ痩せるとかなり違うって聞いたので、ただし体重より体脂肪のほうが重要。
去年、病気した時１ヶ月で7キロ痩せたけど
体脂肪変わらずに骨量と筋肉が落ちて痩せちゃった
今は元に戻って体重も骨量も筋肉もね
骨量戻るのは結構時間かかった
あとはお昼ご飯お寿司買うことが多いから
あれってカロリーは見てるけどそこまでないけど
糖分はすし飯に結構あるって栄養指導の時に言われた
だからご飯だけ持って行っておかずを買うようにしたらってってアドバイス
いつも寿司とサラダとかにしてるから
雑穀米とサラダと肉系？
夕飯はすぐ食べられるものかな？
魚と味噌汁、納豆とか
野菜は冷凍してあるのを利用かな
夏は毎日枝豆ととうもろこしチンしたの食べてたけどね
野菜料理は作り置きかな？
ナムルとかマリネとか
煮物とか
仕事少し落ち着くので始めようかな
とりあえず体重計を図りやすい場所に置かないと